第38章 好习惯与坏习惯（1/3）
【恭喜宿主打开普通款随机转盘，获得“灵泉水”一份】
锦梨晃了晃搓红的手掌，忽然觉得自己要感谢概率神。
真好，今天又是抽到灵泉水的一天呢~
她直觉普通奖励不会全部都是灵泉水，其他奖励也有。
但她目前最需要的，反而是灵泉水。
一次性水杯从她手掌里出现，她快速一饮而尽。
一阵困意袭来，齐妙妙躺在床上，很快入睡。
清晨，她睡意散去，花了好几秒的时间酝酿了下，然后睁开眼睛，从黑暗转为光明。
拿出手机一看——
早上6：00。
又是很反人类的苏醒时间。
齐妙妙以前看过一本书，想要形成一个习惯，需要花21天才能初步适应。
想要彻底稳定固化则要66天。
想要长期巩固则需要90天~1年，基于个体差异，这个时间还能继续拉长。
但是。
这里有一个问题。
形成一个简单的习惯比较容易，而形成复杂的习惯很困难，期间中断≤1天的影响最小，连续中断≥2天，就会大幅延长养成的时间。
而且比起养成好的习惯，想要戒掉坏的习惯所需要的时间会更长。
戒掉坏习惯如熬夜、拖延症等等，会比养成好习惯更加困难且耗时更久，而且这种戒除是无固定周期的。
可能你戒了30天，但在31天熬夜了，那又开始一点点熬夜了。
另外，坏习惯往往是与即时快感绑定在一起的。
齐妙妙以前喜欢熬夜，刷手机经常忘了时间，等她回过神来，就已经凌晨两点多了。
遇到翻来覆去睡不着的夜晚，她可能凌晨三点多才睡着。
这又导致了她有另外一个坏习惯：由熬夜引发的睡眠不足从而喜欢赖床。
因为坏习惯与即时快感绑定在一起，大脑的依赖性很强，所以更加难以戒掉。
这就好像是刷短视频。
越刷越上瘾，越上瘾越想刷~
但刷完过后，脑子里好像塞满了东西，又好像什么都没塞进去。
齐妙妙不知道自己早起的习惯能坚持多久，但她每次醒来，都感觉精力很充沛，这是无论睡了多久都达不到的状态。
毕竟，不是说睡得少脑子就会懵，睡得多脑子就会很舒服。
睡眠也分深度睡眠和浅层睡眠。
齐妙妙觉得，自己在灵泉水的引导下，睡眠质量变得越来越好。
可能有天她哪怕只睡四五个小时，再次醒来，也能重新恢复精力。
糟了！
怎么越来越像打工圣体了……
齐妙妙起床洗漱，仔细观察了自己。
本章未完，请翻下一页继续阅读.........
锦梨晃了晃搓红的手掌，忽然觉得自己要感谢概率神。
真好，今天又是抽到灵泉水的一天呢~
她直觉普通奖励不会全部都是灵泉水，其他奖励也有。
但她目前最需要的，反而是灵泉水。
一次性水杯从她手掌里出现，她快速一饮而尽。
一阵困意袭来，齐妙妙躺在床上，很快入睡。
清晨，她睡意散去，花了好几秒的时间酝酿了下，然后睁开眼睛，从黑暗转为光明。
拿出手机一看——
早上6：00。
又是很反人类的苏醒时间。
齐妙妙以前看过一本书，想要形成一个习惯，需要花21天才能初步适应。
想要彻底稳定固化则要66天。
想要长期巩固则需要90天~1年，基于个体差异，这个时间还能继续拉长。
但是。
这里有一个问题。
形成一个简单的习惯比较容易，而形成复杂的习惯很困难，期间中断≤1天的影响最小，连续中断≥2天，就会大幅延长养成的时间。
而且比起养成好的习惯，想要戒掉坏的习惯所需要的时间会更长。
戒掉坏习惯如熬夜、拖延症等等，会比养成好习惯更加困难且耗时更久，而且这种戒除是无固定周期的。
可能你戒了30天，但在31天熬夜了，那又开始一点点熬夜了。
另外，坏习惯往往是与即时快感绑定在一起的。
齐妙妙以前喜欢熬夜，刷手机经常忘了时间，等她回过神来，就已经凌晨两点多了。
遇到翻来覆去睡不着的夜晚，她可能凌晨三点多才睡着。
这又导致了她有另外一个坏习惯：由熬夜引发的睡眠不足从而喜欢赖床。
因为坏习惯与即时快感绑定在一起，大脑的依赖性很强，所以更加难以戒掉。
这就好像是刷短视频。
越刷越上瘾，越上瘾越想刷~
但刷完过后，脑子里好像塞满了东西，又好像什么都没塞进去。
齐妙妙不知道自己早起的习惯能坚持多久，但她每次醒来，都感觉精力很充沛，这是无论睡了多久都达不到的状态。
毕竟，不是说睡得少脑子就会懵，睡得多脑子就会很舒服。
睡眠也分深度睡眠和浅层睡眠。
齐妙妙觉得，自己在灵泉水的引导下，睡眠质量变得越来越好。
可能有天她哪怕只睡四五个小时，再次醒来，也能重新恢复精力。
糟了！
怎么越来越像打工圣体了……
齐妙妙起床洗漱，仔细观察了自己。
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