上午的训练以负重五公里跑为主，这也是大练兵活动中必考的一项，负重是指人员背负空气呼吸器，气瓶压力不得低于25兆帕，完全参考实战标准。
长期不训练的后果在这次跑步中凸显出来，除了两三个消防员一直在遥遥领先，其他的人全都气喘吁吁，跑个三五圈以后就差停下来慢慢走了。
李嘉本来就胖，此时满头大汗脸色潮红，其实他很想停下来休息一会儿，但眼见方牧始终在盯着自己，愣是没敢停，心底暗暗打算再跑个一两圈，就以腿疼的名义请假，这样可以显得自己有认真训练，但奈何身体不允许。
方牧手中拿着秒表，他想借着这个机会摸摸底，看看到底都是什么体能素质。
在他的旁边，有三个消防员正趴在地上做俯卧撑，个个愁眉苦脸，这是在跑步前主动报告说腿有病的，以为练上肢总归是轻松些，撑死有个数，结果方牧却轻飘飘说了一句：“做到最后一个人跑完吧，他们没跑完，你们别起来。”
所以这三名消防员此时都快哭了，撅着屁股拄在那里，做又做不动，起又起不来，队长还不时提醒一句某某某做了多少个了，他们心里现在恨不得给那些跑步的战友脚下安个滑轮，抓紧把这种难熬的时间度过去。
“方队，我.
.
.
我腿太疼了.
.
.
实在是跑不动了。”
李嘉终于跑完了他理想中的“最后一圈”，找准时机停下来，一手捂着肚子，一手弯腰摸着膝盖，表情很“痛苦”。
方牧脸上露出关心的神色：“那你先别跑了，哪种疼法？
酸痛还是针扎似的那种？”
“形容不出来，就是一跑步的时候感觉跟腱那个位置很疼，方队，我是真挺不住了，你等我缓一下，我可以继续慢慢跑。”
李嘉以退为进，表现出一副“我一定要刻苦训练”的架势。
“腿都疼这样了还跑什么啊，除了腿还有其他地方不舒服吗？”
方牧示意对方把空气呼吸器摘下来，走到身边捏了捏那粗壮的小腿：“这儿疼？”
“嘶.
.
.
.
就是这儿”李嘉心里哪知道自己身上哪疼，捏哪说哪就完事了。
“先缓一缓，没啥大事。”
方牧拍拍手直起身，看了眼李嘉肚子上的“游泳圈”，指了指：“你这圈肥肉挺匀称啊！”
“方队，我肯定减肥。”
“态度很好嘛兄弟！”
方牧笑眯眯的，看起来很满意。
三个撅着屁股做俯卧撑的消防员一直在看着，这个胖子啥套路他们太清楚了，真后悔自己没用这一招。
李嘉心底有些得意，背过身给那三个战友一个眼神，意思很明显：都学着点儿。
“腿这么疼也别做俯卧撑了，你做做仰卧起坐吧，我来给你压腿。”
身后传来声音，语气平和带着一丝调侃。
李嘉苦着脸转过身，正好看到还是一副笑眯眯模样的方牧。
“噗.
.
.
.”
做俯卧撑的一名消防员实在没忍住笑出来，不料胳膊一松，趴在了地上。
好家伙，顿时觉得自己好幸福。
方牧催促李嘉赶紧就位，整个人往他那两条大胖腿上一坐，正好自己站累了，还能歇歇。
“开始吧兄弟，不多，一组五十个，做够五组就起来。”
他刚才第一眼就看出来李嘉这个滑头在装病，还跟腱疼，还形容不出来，自己当了这么多年兵了，猜都猜得到对方在想啥，玩得全是自己当年玩剩下的那一套。
李嘉愁眉苦脸，脑海里算了算，一组五十，五组就是二百五十个，这队长是变着法骂自己二百五呢。
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长期不训练的后果在这次跑步中凸显出来，除了两三个消防员一直在遥遥领先，其他的人全都气喘吁吁，跑个三五圈以后就差停下来慢慢走了。
李嘉本来就胖，此时满头大汗脸色潮红，其实他很想停下来休息一会儿，但眼见方牧始终在盯着自己，愣是没敢停，心底暗暗打算再跑个一两圈，就以腿疼的名义请假，这样可以显得自己有认真训练，但奈何身体不允许。
方牧手中拿着秒表，他想借着这个机会摸摸底，看看到底都是什么体能素质。
在他的旁边，有三个消防员正趴在地上做俯卧撑，个个愁眉苦脸，这是在跑步前主动报告说腿有病的，以为练上肢总归是轻松些，撑死有个数，结果方牧却轻飘飘说了一句：“做到最后一个人跑完吧，他们没跑完，你们别起来。”
所以这三名消防员此时都快哭了，撅着屁股拄在那里，做又做不动，起又起不来，队长还不时提醒一句某某某做了多少个了，他们心里现在恨不得给那些跑步的战友脚下安个滑轮，抓紧把这种难熬的时间度过去。
“方队，我.
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我腿太疼了.
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实在是跑不动了。”
李嘉终于跑完了他理想中的“最后一圈”，找准时机停下来，一手捂着肚子，一手弯腰摸着膝盖，表情很“痛苦”。
方牧脸上露出关心的神色：“那你先别跑了，哪种疼法？
酸痛还是针扎似的那种？”
“形容不出来，就是一跑步的时候感觉跟腱那个位置很疼，方队，我是真挺不住了，你等我缓一下，我可以继续慢慢跑。”
李嘉以退为进，表现出一副“我一定要刻苦训练”的架势。
“腿都疼这样了还跑什么啊，除了腿还有其他地方不舒服吗？”
方牧示意对方把空气呼吸器摘下来，走到身边捏了捏那粗壮的小腿：“这儿疼？”
“嘶.
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就是这儿”李嘉心里哪知道自己身上哪疼，捏哪说哪就完事了。
“先缓一缓，没啥大事。”
方牧拍拍手直起身，看了眼李嘉肚子上的“游泳圈”，指了指：“你这圈肥肉挺匀称啊！”
“方队，我肯定减肥。”
“态度很好嘛兄弟！”
方牧笑眯眯的，看起来很满意。
三个撅着屁股做俯卧撑的消防员一直在看着，这个胖子啥套路他们太清楚了，真后悔自己没用这一招。
李嘉心底有些得意，背过身给那三个战友一个眼神，意思很明显：都学着点儿。
“腿这么疼也别做俯卧撑了，你做做仰卧起坐吧，我来给你压腿。”
身后传来声音，语气平和带着一丝调侃。
李嘉苦着脸转过身，正好看到还是一副笑眯眯模样的方牧。
“噗.
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做俯卧撑的一名消防员实在没忍住笑出来，不料胳膊一松，趴在了地上。
好家伙，顿时觉得自己好幸福。
方牧催促李嘉赶紧就位，整个人往他那两条大胖腿上一坐，正好自己站累了，还能歇歇。
“开始吧兄弟，不多，一组五十个，做够五组就起来。”
他刚才第一眼就看出来李嘉这个滑头在装病，还跟腱疼，还形容不出来，自己当了这么多年兵了，猜都猜得到对方在想啥，玩得全是自己当年玩剩下的那一套。
李嘉愁眉苦脸，脑海里算了算，一组五十，五组就是二百五十个，这队长是变着法骂自己二百五呢。
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