“行！”
……
大真没一会儿就上了小锅来，三口光亮的效果，点着小炉子，看着就很棒的样子，
然后就是一盘盘颜色各异的丸子、牛肉……
馋！
！
“别急，边吃边说，咱们对对菜单。”
麻里亚接着说：“传接球你放在什么时候？
是这样，我们队中很多孩子超级喜欢你，不知道能不能近距离接触一次？”
儿岛对粉丝向来温和，昨天也签过名，孩子们又很刻苦，他当然是愿意带一带的，当下就表示没有意见：“传接球我们一般放在后棉进行。”
麻里亚很诧异：“最后？”
沈尧一边下丸子一边说：“当然放到后面进行。”说着把自己的单子递过去：“你们看一下。”
麻里亚和儿岛坐在一排，刚好可以一起看。
瞧着沈尧的单子都有些傻眼：“英文？”
“抱歉，我写的顺了。”伸手点了点：“第一步当然是动态热身。”
儿岛疑惑脸：“动态？
热身就热身，还分那么多？”
“当然，明天做一套，看看你能坚持到哪里。”
儿岛嗤了声，不是他看不起沈尧，而是这两天看下来，这孩子真挺懒的，对对方的体能不太抱希望。
当下挑了挑眉：“一起？”
“当然，我前面循序渐进，算着也差不多时间了，喏，继续说这个。
热身第一项从阻力带开始，慢跨，深蹲、小步、张手。
然后卸除阻力带抬腿活动、长撑……现在算是正式调整阶段，刚好渡久地也可以加进来，都习惯下。
顺便一提，哪怕是这个阶段，动态热身要轻松做下来也不容易，大概一个半小时左右。”
儿岛乐了，这说还挺有模有样。
麻里亚倒是很感兴趣。
她现在早就不怀疑沈尧和圆的能力了，但还是挺好奇他们体能这一块，她决定明天跟着关注：“之后呢？
这个什么什么rdl？”
“单腿核心，然后弹跳，之后上器械，背伸、胸旋、俯身杠、自重弓步……反正每组尽量10-15分钟左右，2-5组，看体能再说。
之后稍微放松下，继续整体的核心训练，我会带着和圆一起轮流示范指导。”
一串串的说的麻里亚有点晕：“大家都练这个？”
“投手部分会增减，到时候直接做就是。
野手加组上重，最好是训1休1，休息日大减量，就当放松。”
“后续就是传接球、打击练习，然后分组、野手要加单腿传接练习，这个时间比较长，之后再放松按摩，不建议额外的自主训练。
时间周期拉一个月，之后看个人再加其他。”
“听起来还好？
本章未完，请翻下一页继续阅读.........
……
大真没一会儿就上了小锅来，三口光亮的效果，点着小炉子，看着就很棒的样子，
然后就是一盘盘颜色各异的丸子、牛肉……
馋！
！
“别急，边吃边说，咱们对对菜单。”
麻里亚接着说：“传接球你放在什么时候？
是这样，我们队中很多孩子超级喜欢你，不知道能不能近距离接触一次？”
儿岛对粉丝向来温和，昨天也签过名，孩子们又很刻苦，他当然是愿意带一带的，当下就表示没有意见：“传接球我们一般放在后棉进行。”
麻里亚很诧异：“最后？”
沈尧一边下丸子一边说：“当然放到后面进行。”说着把自己的单子递过去：“你们看一下。”
麻里亚和儿岛坐在一排，刚好可以一起看。
瞧着沈尧的单子都有些傻眼：“英文？”
“抱歉，我写的顺了。”伸手点了点：“第一步当然是动态热身。”
儿岛疑惑脸：“动态？
热身就热身，还分那么多？”
“当然，明天做一套，看看你能坚持到哪里。”
儿岛嗤了声，不是他看不起沈尧，而是这两天看下来，这孩子真挺懒的，对对方的体能不太抱希望。
当下挑了挑眉：“一起？”
“当然，我前面循序渐进，算着也差不多时间了，喏，继续说这个。
热身第一项从阻力带开始，慢跨，深蹲、小步、张手。
然后卸除阻力带抬腿活动、长撑……现在算是正式调整阶段，刚好渡久地也可以加进来，都习惯下。
顺便一提，哪怕是这个阶段，动态热身要轻松做下来也不容易，大概一个半小时左右。”
儿岛乐了，这说还挺有模有样。
麻里亚倒是很感兴趣。
她现在早就不怀疑沈尧和圆的能力了，但还是挺好奇他们体能这一块，她决定明天跟着关注：“之后呢？
这个什么什么rdl？”
“单腿核心，然后弹跳，之后上器械，背伸、胸旋、俯身杠、自重弓步……反正每组尽量10-15分钟左右，2-5组，看体能再说。
之后稍微放松下，继续整体的核心训练，我会带着和圆一起轮流示范指导。”
一串串的说的麻里亚有点晕：“大家都练这个？”
“投手部分会增减，到时候直接做就是。
野手加组上重，最好是训1休1，休息日大减量，就当放松。”
“后续就是传接球、打击练习，然后分组、野手要加单腿传接练习，这个时间比较长，之后再放松按摩，不建议额外的自主训练。
时间周期拉一个月，之后看个人再加其他。”
“听起来还好？
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