第67章 方向错了，运动处方，钱若薇要把闺蜜都介绍来（2/4）
腹横肌和盆底肌是协同关系：腹横肌收缩的时候，盆底肌会被联动激活；反过来，如果腹横肌长期失活，盆底肌就失去了最重要的“上游搭档”，单靠自己撑不住那个腔。
钱若薇产后一年，
腹横肌的激活率大约只有正常人的百分之三十。
这意味着她的盆底肌在日常生活中始终处于“独自抗压”的状态，再怎么做仪器修复、再怎么做kegel，只要腹横肌不醒过来，盆底肌的负荷就永远超标。
诊断闭合了。
林枫把手从脉枕上收回来。
“钱女士，你的问题不在盆底肌本身。”
“啊？”
“盆底肌的肌力不算差，以你产后一年的时间节点来说，在同龄经产妇里属于中等偏上。”
钱若薇的表情出现了困惑：“可是我确实漏……”
“漏尿的原因不是盆底肌没力气，是你在用力的时候，发力的肌肉搞错了。”
林枫从抽屉里翻出一张空白的a4纸，在上面画了一个简化版的盆底肌群侧面图。
“你平时做kegel训练吗？”
“做的，月子中心教过，每天做三组，每组做十次收缩。”
“做的时候，你觉得哪里在用力？”
钱若薇想了想：“肚子？
还有屁股？”
“对，这就是问题所在。”
林枫在侧面图上标了三个箭头。
“你做kegel的时候，主要发力的是腹直肌和臀大肌，真正应该收缩的耻骨尾骨肌几乎没怎么参与，这个叫'代偿模式'，大概就是目标肌肉不会用力，身体就调动周围的大肌群来替代完成动作，看起来在做，其实练了个寂寞。”
“是吗？”
钱若薇惊愕的嘴微微张开。
“月子中心的仪器治疗也是同理，电刺激主要作用在浅层，你最需要训练的深层耻骨尾骨肌吃到的刺激不够；磁脉冲椅能到深层，但它是被动收缩，不能帮你建立正确的主动发力习惯；所以，当时有作用，回到日常生活效果就没了。”
“另外还有一个更深层的原因。”
林枫在图上画了一条横线，标注“腹横肌”。
“你的腹横肌基本处于休眠状态，这块肌肉是盆底肌最重要的协同伙伴，两个一起收缩才能把盆腔'兜住'，你产后腹横肌失活了，盆底肌等于一个人扛两个人的活，当然扛不住。”
听完这几句话，
钱若薇脸上的表情很复杂：“所以我花了四十五万多做的那些治疗……”
“不能说完全没用，至少浅层肌力得到了一定程度的维护，只不过核心问题没碰到，方向偏了。”
“那怎么办？”
“不需要开药，也不需要做仪器。”
林枫没有打开处方系统，只是拿过那张a4纸，翻到背面，开始写东西。
不是写处方，
是开一份运动处方。
“第一步：腹横肌激活训练。”
“仰卧位，双膝弯曲，双脚平放，把右手放在肚脐下方三厘米的位置，用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气的时候想象肚脐在往脊柱的方向收。”
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钱若薇产后一年，
腹横肌的激活率大约只有正常人的百分之三十。
这意味着她的盆底肌在日常生活中始终处于“独自抗压”的状态，再怎么做仪器修复、再怎么做kegel，只要腹横肌不醒过来，盆底肌的负荷就永远超标。
诊断闭合了。
林枫把手从脉枕上收回来。
“钱女士，你的问题不在盆底肌本身。”
“啊？”
“盆底肌的肌力不算差，以你产后一年的时间节点来说，在同龄经产妇里属于中等偏上。”
钱若薇的表情出现了困惑：“可是我确实漏……”
“漏尿的原因不是盆底肌没力气，是你在用力的时候，发力的肌肉搞错了。”
林枫从抽屉里翻出一张空白的a4纸，在上面画了一个简化版的盆底肌群侧面图。
“你平时做kegel训练吗？”
“做的，月子中心教过，每天做三组，每组做十次收缩。”
“做的时候，你觉得哪里在用力？”
钱若薇想了想：“肚子？
还有屁股？”
“对，这就是问题所在。”
林枫在侧面图上标了三个箭头。
“你做kegel的时候，主要发力的是腹直肌和臀大肌，真正应该收缩的耻骨尾骨肌几乎没怎么参与，这个叫'代偿模式'，大概就是目标肌肉不会用力，身体就调动周围的大肌群来替代完成动作，看起来在做，其实练了个寂寞。”
“是吗？”
钱若薇惊愕的嘴微微张开。
“月子中心的仪器治疗也是同理，电刺激主要作用在浅层，你最需要训练的深层耻骨尾骨肌吃到的刺激不够；磁脉冲椅能到深层，但它是被动收缩，不能帮你建立正确的主动发力习惯；所以，当时有作用，回到日常生活效果就没了。”
“另外还有一个更深层的原因。”
林枫在图上画了一条横线，标注“腹横肌”。
“你的腹横肌基本处于休眠状态，这块肌肉是盆底肌最重要的协同伙伴，两个一起收缩才能把盆腔'兜住'，你产后腹横肌失活了，盆底肌等于一个人扛两个人的活，当然扛不住。”
听完这几句话，
钱若薇脸上的表情很复杂：“所以我花了四十五万多做的那些治疗……”
“不能说完全没用，至少浅层肌力得到了一定程度的维护，只不过核心问题没碰到，方向偏了。”
“那怎么办？”
“不需要开药，也不需要做仪器。”
林枫没有打开处方系统，只是拿过那张a4纸，翻到背面，开始写东西。
不是写处方，
是开一份运动处方。
“第一步：腹横肌激活训练。”
“仰卧位，双膝弯曲，双脚平放，把右手放在肚脐下方三厘米的位置，用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气的时候想象肚脐在往脊柱的方向收。”
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